Gebze Su Sporları Sporcularına Özel Beslenme Proğramı

Gebze Su Sporları Sporcularına Özel Beslenme Proğramı

Hilmican Varol, aşağıdaki yazısında yüzücülerin antrenman olan ve olmayan günlerdeki beslenmelerine örnek olarak hazırladığı programı bizler için paylaştı.

SABAH ANTRENMAN YAPILAN GÜNLER

KAHVALTI

Kolay sindirilen gıdalar seçilmelidir.

200 ml.(bir su bardağı) su, 7 ölçek mama (Milupa SOM veya SMA-2 olabilir.), 2 çorba kaşığı mısır gevreği

Veya müsli, 1 tatlı kaşığı bal veya pekmez, 1 bardak su.

Antrenmandan önce su, antrenman esnasında 15 dakikada bir 50 ml su ve antrenmandan sonra su, isostar veya evde hazırlanmış meyve suyu, 2 dilim evde hazırlanmış üzümlü kek.

Yüzücüler antrenman günleri kadar antrenman olmayan günlerde de beslenmelerine dikkat etmelidir

ÖĞLEN

Su, meyve veya hoşaf-komposto

Sebze suyu ile hazırlanmış pilav, sebze soslu makarna veya mısır

Haşlanmış sebze

Yoğurt

Eğer antrenman varsa, aynı şekilde su, isostar veya evde hazırlanmış meyve suyu ve evde hazırlanmış üzümlü kek.

AKŞAM

Su, meyve

Tahıl Çorbası(kahverengi pirinç veya buğday) veya sebze püresi

Soya Fasulyesi

Balık (2 gün), Hindi (2 gün)

SABAH ANTRENMANI YAPILMAYAN GÜNLER

KAHVALTI

Meyve suyu(özellikle taze sıkılmış portakal suyu veya greyfurt-domates)

1 yumurta, kibrit kutusu kadar peynir, 2 dilim tam ekmek, fruktoz ve meyve ile hazırlanmış reçel veya marmelat

1-2 tatlı kaşığı bal veya pekmez(dönüşümlü olarak)

ARA: Meyve veya kurutulmuş meyve

ÖĞLEN

Su, salata, 1 dilim tam ekmek

Sebze Çorbası (kıymalı veya etli)

Sebze suyu ile hazırlanmış pilav veya soslu makarna veya mısır.

ANTRENMANDA AYNI GIDALAR

AKŞAM

Meyve

Haşlanmış sebze (özellikle brokoli)

Hindi veya tavuk

1 dilim ekmek

GECE: 1 Bardak mama veya süt